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健康:为什么压力可能对你有好处

永利澳门娱乐场 2018-12-09 06:14:00 市场报告

如果您尚未与应力阅读财经新闻瘫痪,这里有一个肯定的方式来实现这一严峻的状态:读取检查什么压力可以做你的大脑压力,你会学到,被削弱的医学期刊文章您神经元,从现在开始几年或几十年,阿尔茨海默氏症或帕金森氏病将很容易摧毁剩下的东西假设你还没有因心脏病等其他一些与压力有关的疾病而死亡当我们进入是什么时候肯定会有很长一段时间的不确定性 - 失业,资产减少,房屋止赎和两次持续战争的惨淡 - 压力的下行当然值得探索但是好处呢

这不是我们听到的很多东西在过去的几年里,我们很多人已经说服自己压力对每个人都是明确的负面因素我们一直把压力归咎于各种各样的问题,从轻微的记忆失误到全面的关于老年痴呆症 - 这只是在大脑中我们甚至为那些自愿陷入压力情境的人提出了一个嘲弄的绰号:他们是“肾上腺素瘾君子”当然,压力可能对你不利,特别是如果你对它做出反应愤怒或沮丧,或者砸五杯苏格兰威士忌但是经常被忽视的是一个常识性的对立点:在某些情况下,它对你也有好处它就在基础心理学教科书中正如Spencer Rathus所说的“心理学” :概念和联系,“”一些压力是健康的,有必要让我们保持警觉和被占领“但这不是过去几年科学中出现的主题”公众已经得到了这样一个统一的信息,即压力总是约翰斯·霍普金斯大学的发展心理学家珍妮特·迪皮耶特说:“这太糟糕了,因为大多数人在轻度到中度压力下都会尽力而为”压力反应 - 身体对危险,不确定性或变化的激素反应 - 进化到有帮助我们生存,如果我们学会如何防止它超越我们的生活,它仍然可以在短期内,它可以激励我们,“加速我们的系统来处理我们必须处理的事情,”Judith Orloff说,他是一名精神病学家加州大学洛杉矶分校从长远来看,压力可以激励我们在我们关心的工作中做得更好一些可以为我们做好准备,让我们更有弹性即使极端,压力也可能产生一些积极影响 - 这就是为什么除了创伤后应激障碍之外,一些心理学家开始定义一种称为创伤后生长的现象“真的存在一种生化和科学偏见,即压力很大,但在传闻和临床上,很明显它可以起作用

有些人,“奥尔洛夫说道

”我们需要一种新的研究浪潮,以更加平衡的方式来解决压力如何为我们服务“否则,我们所有人都将花费更多的时间而不是强调我们自己的事实当我开始向研究人员询问“良好的压力”时,我们很多人说它基本上不存在“我们从不告诉人们压力对他们有好处,”一位说另一位允许它可能是,但只是在小在短期内,在老鼠身上的方式那些因压力而茁壮成长的人,我问 - 成为警察或ER医生或空中交通管制员的人,因为他们喜欢寻找混乱并把事情恢复原状

难道他们不是在利用压力吗

不,研究人员说,那些人是不健康的“这种人说他们'在压力下茁壮成长'吗

这很疯狂,”匹兹堡大学医学院着名心理神经免疫学家,病理学家和精神病学家布鲁斯·拉宾告诉我一些成年人那些寻求压力并相信它们在它下面蓬勃发展的人可能会在暴露于高水平的肾上腺素和皮质醇之后被作为儿童滥用或在子宫中永久受到影响,他说,即使他们不是,他补充道,他们“试图”满足“一些心理需求他是否称这是一种病态,我问 - 说那些觉得自己在压力下表现最佳的人实际上患有疾病

他想了一会儿,然后说:“你绝对可以说是的,你可以这么说”这种说法很可能让压力研究的父亲在他的坟墓Hans Selye担心醒着,他为压力科学奠定了基础在二十世纪三十年代,人们强烈地相信他的压力很大,他创造了一个词,“eustress”,因为他把压力视为“生命的盐”“改变是不可避免的,担心它是创造性地和谨慎地思考它的另一面,只有具有大量前额叶皮层的大脑能够做得好的压力才能使我们成为人类 - Selye管理的结论通过检查老鼠到达Selye几乎没有实验室技术,事实证明,这是幸运的作为一名年轻的研究员,他开始研究当他给老鼠注射内分泌提取物时发生的事情他是一个klutz,放下他的动物,用扫帚在实验室里追逐他们几乎所有他的老鼠 - 甚至是那些他用可能无害的生理盐水发作的溃疡,过度生长的肾上腺和免疫功能紊乱的老鼠

为了他的功劳,Selye并不认为这个发现是他失败的证据

他决定在拍摄这些幻灯片时看到本周所有最好的照片Selye的老鼠对他注射的化学物质没有反应他们正在用针头回应他的笨拙他们没有他正在强调他们说Selye称老鼠的病情为“一般适应症候群”,这是一个有说服力的术语,反映了压力反应首先演变的原因:在生死攸关的情况下,它对于一只老鼠来说,没有比一只精瘦而饥饿的猫遇到更大的压力因素一旦老鼠的大脑记录到危险,它就会激起激素 - 首先是肾上腺素,然后是皮质醇这种激增有助于动员能量到肌肉,它还可以激活大脑的几个部分,暂时改善某些类型的记忆并微调感官因此武装起来,老鼠会逃脱 - 假设是猫,它的大脑也被长时间淹没了压力荷尔蒙

等待潜在的一餐,不会超过它或智胜它这种级联的化学物质就是我们所说的“压力”对于老鼠来说,诱因主要局限于来自猫和科学家等人的身体威胁但是在人类中,几乎任何兴奋可以开始压力反应战斗交通,策划一个聚会,失去工作,甚至找到工作 - 所有人都可以得到压力荷尔蒙随着掠夺者的攻击而自由流动即使未来变化的前景也能引发我们的警报我们想想,因此我们担心这里存在一个问题我们很多人倾向于将压力激素转换为“开启”并将其留在那里在某些时候,神经元厌倦了被引发,而正面效应变成消极的结果是Selye的老鼠遭受的健康状况下降神经元萎缩并停止相互沟通,海马和前额叶皮质中的脑组织缩小,这在学习,记忆和理性思维中发挥作用“急剧地,压力有助于我们更好地记住一些事情, “洛克菲勒大学的神经内分泌学家布鲁斯麦克尤恩说:”长期以来,它让我们更难以记住其他事情,这会损害我们的精神灵活性“这些慢性影响可能在压力源时消失在接受考试的医学生中,内侧前额叶皮质在补习期间缩小,但在一个月后恢复生长

坏消息是,在紧张的事件之后,我们并不总是休息一个月即使我们这样做,我们也可能花钱令人担忧的是(“当然,测试结束了,但我怎么办

”),这就像生化学上的原始压力一样糟糕这就是为什么压力与抑郁症和阿尔茨海默氏症有关;多年暴露于压力荷尔蒙后神经元减弱的神经元更容易受到杀手的影响它也表明我们这些在我们生活中经常受到压力的人应该沦为抑郁,健忘的残骸但是我们大多数人不是为什么

离开实验室,你会找到答案的开始在20世纪70年代和80年代,加州大学欧文分校的心理学家Salvatore Maddi在全公司危机期间跟踪伊利诺伊州贝尔的430名员工

当他们的公司分崩离析 - 工作表现不佳,离婚并发展高心率,心脏病,肥胖和中风 - 他们三分之一的人表现良好他们保持健康,保住工作或很快找到他人假设这些是在和平,特权环境中长大的工人那也是错的许多成年人做得最好的人都有相当艰难的童年他们没有遭受任何虐待或创伤,但“可能在军队中有父亲并且感动麦迪说:“我的父母都是酗酒者

” “他们的早年生活中有很多压力,但他们的父母已经说服他们,他们是家庭的希望 - 他们会让每个人为他们感到骄傲 - 他们已经接受了这个角色导致他们成为非常强壮的人“儿童时期的压力对他们有好处 - 它给了他们一些超越的东西

最近,斯坦福大学的罗伯特·萨波尔斯基研究了类似的阿尔法男性现象

他看到了很多”完全疯狂的婊子“类型的人回应通过抨击来强调压力,但他也对另一种压力较小的类型感兴趣:首先完成的好人这些阿尔法经常不会打架;当他们这样做时,他们选择他们知道可以赢得的战斗他们就像他们愤怒的对手一样占优势,并且他们受到同样的压力 - 权力斗争,不成功的性欲,偶尔需要打击下属 - 但是他们的激素水平永远不会长时间不受打击,他们可能不会遭受太多压力引起的大脑功能障碍.Sapolsky喜欢开玩笑说他们都在大苏尔的热水浴缸中放松,将自己变成“极简主义的禅宗大师”是一个笑话,因为他们明显地无意识地接受了他们的态度:Sapolsky研究野生狒狒Sapolsky和Maddi的工作指出了许多神经生物学研究的缺陷:到目前为止,它在解释个体处理方式差异方面做得不好压力研究人员还没有确定压力的影响从正面到消极的点,并且他们几乎不知道为什么这一点因人而异(这就是为什么他们不喜欢拉宾表示,我想告诉人们一点压力可能会很好 - 因为“我们不知道如何判断每个人的'小'压力是什么”

因此研究往往把压力描绘成一种普遍现象尽管我们都有不同的体验,但“如果有一只老鼠或老鼠或培养的神经元在一个看起来非常有压力的盘子里,那么太多的实验室科学家认为这是一种痛苦的屁股,只会抛出模式,” Sapolsky“只有那些关注动物行为的人才和现实世界的人才对异常值的惊人感兴趣”Sapolsky说,解释这些异常者的健康态度现在是“该领域最大的挑战”,因为Maddi的工作很清楚很多解释源于早期的经历对于Sapolsky的狒狒来说可能也是如此,以及Sapolsky怀疑是什么让动物成为一个占主导地位的禅宗大师而不是生气的alpha,这取决于他有什么样的童年如果成年狒狒挑选关于他周围的冲突,但保持他的冷静,“平息焦虑和行使冲动控制,”这可能是他的妈妈多年前为他模仿的行为关键

诸如婴儿狒狒在拉回他之前可以从母亲身上带走多少步数的因素 - 也就是说,她允许他多少为自己学习,即使这意味着一路上有一些颠簸和瘀伤“我认为男性那些没有焦虑的母亲,在没有激动的母亲担忧的情况下允许她们更具探索性的母亲,更有可能成为那些能够抵抗挑衅的冷静的禅宗,“他说,有点妥善处理压力,然后,可能有必要将儿童变成经过良好调整的成年人部分解释也将在基因中找到科学家已经确定了一种有助于控制大脑处理血清素的方法;一些变种似乎可以保护人们免于抑郁,这取决于他们是否曾经历过以前的创伤

这种基因可能无法调节日常压力,但其他人最终必然会被指责,并且“一旦人们发现了大量基因,”Sapolsky说, “我愿意打赌农场,这将开始解释谁在灾难性的单相思之后会感到沮丧,而且只是感觉很糟糕两周”X和Y染色体也在人们如何应对压力方面发挥作用,尽管如何很多人都不清楚男人和女人都经历压力,因为肾上腺素和皮质醇的增加不同的是他们的反应女性“更有可能转向他们的社交网络,并促使催产素的释放,这使压力系统静音“加州大学洛杉矶分校心理学家雪莱泰勒说,如果出现压力源,他们被亲人所包围,她说,”有证据表明他们甚至没有表现出最初的荷尔蒙反应“如果没有这种反应,对大脑造成长期伤害的风险就会降低这是一个关键概念 - 但直到90年代中期,当泰勒指出大多数动物和人类的压力研究时,它并没有出现在压力生理学家的雷达上

对男性进行了压倒性的研究最后,基因与环境相互作用的阴暗区域具有终身影响:子宫不难发现研究表明母体压力会影响儿童的后期发育但是证据意味着什么,没有人知道“项目冰”风暴,“一项对近150名孕妇的调查,这些母亲在魁北克肆虐1998年的暴乱 - 有些人长达40天没有权力 - 是最可怕的研究之一

去年年底研究人员报告说,女性的孩子智商低于平均水平5岁时的语言技能;他们说风暴及其对母亲的压力“对孩子们产生了重大影响......在我们研究过的每个发展领域”研究调查了很多孩子吃细节,但这并不意味着所有孕妇都应该对自己的压力水平感到恐慌(或者对他们刚刚惊慌失措这一事实感到恐慌)冰暴并不是人们在日常生活中遇到的那种压力源,冰暴研究中的女性并不一定代表所有女性在暴风雨期间被困在魁北克的女性可能是资源最少的女性

他们的孩子可能只是因为5岁儿童的成绩很低约翰斯·霍普金斯大学的迪皮耶特罗说:“因为他们很穷,很多关于压力和婴儿发育的研究都可以通过这种方式分开

”她指出,“没有人会因为压力不伤害婴儿而得到资助”DiPietro本人就是一个罕见的例外两年前,她表明在怀孕中后期处于中等压力状态的女性患有发育迟缓的幼儿,在语言和认知测试中获得高分

在即将发表的一篇论文中,她证实了这一趋势:2周 - 老母亲的母亲在温和的压力下表现出更快的神经传递的证据 - 并且可能更成熟的大脑发育 - 比那些母亲无压力怀孕的人更难以知道该怎么做的结果,但DiPietro有一个有趣的理论一个压力大的母亲的“内部环境“ - 心跳,血压和胎儿可以感知到的其他信号 - 不断变化

她的烦躁不安可能刺激胎儿的大脑,让它有所思考

在这一点上,DiPietro认为,那种轻度到中度的压力,在许多女性的忙碌生活可能是有益的,甚至可能是“必要的”胎儿发育这个想法是有争议的 - 但如果它是正确的,它肯定使压力可以永久性损害子宫内的孩子的理论复杂当斯坦福大学的Sapolsky讲授压力,他引用了对失败的神经元的“令人沮丧”的研究,其中一些已经进行了但他的谈话乐观地结束了,这要归功于他的观察我在野外“如果有些狒狒恰好擅长看到水坑半满而不是半空......我们也应该能够做到这一点,”他曾告诉观众即使我们天生就没有能力应对压力,他说,“我们可以改变,”因为作为人类,我们应该“足够明智地保持这些东西的视角”所以我们如何做到这一点

一个地方开始是人类相当于禅宗狒狒:佛教僧侣他们的心理稳定和平静不是神秘的;它是生物学大脑可以生长新的细胞并重塑自身,冥想似乎可以促进这一过程多年来一直在冥想中训练的僧侣在与学习和快乐相关的地区拥有更大的大脑活动“这种思维比我们之前假设的更具有可塑性, “马萨诸塞大学医学院医学,保健和社会正念中心的执行主任Saki Santorelli表示,冥想可以帮助人们应对压力它可能会修复或弥补已经造成的损害大脑并非我们所有人都想要或可以成为僧侣;我们并不是所有人都可以在正念中心学习八个星期的课程但是有更快的方法来学习如何利用和处理压力对于这篇文章,我试过了一个:Williams LifeSkills计划,一个基于该计划的认知迷你改造杜克大学精神病学家雷德福威廉姆斯的研究 LifeSkills教导信徒像禅狒一样接近生活,选择正确的战斗 - 它可以在一天半内完成“你不会实现启蒙,但它会帮助你,”威廉姆斯告诉我之前我开始了当然,这给了我一个评估冲突的公式(这对我来说有多重要

我应该生气吗

我能解决这个问题吗

这会值得吗

)他是对的我之后确实感到有点平静但是那时,我曾经想过我喜欢威廉姆斯;我希望他的程序可以运作这是所有压力管理策略的问题:你必须要求他们成功并愿意投入他们,否则他们会失败如果你强迫自己去做,你会只是强调自己更多这就是为什么运动减轻了一些人的压力,让其他人痛苦这也是为什么Sapolsky说他“完全疲惫不堪”但不打扰冥想:“如果我每天必须这样做30分钟,”他说,“我很确定我会中风”对于所有科学的不足,有动物研究表明为什么一些能够降低压力的东西实际上会导致压力,如果它是以错误的精神完成的话在一项经典的研究中,科学家把两只老鼠放在一个笼子里,每只老鼠都被锁在一个跑轮上

第一只老鼠可以在他喜欢的时候运动

第二只老鼠被撞到第一只,当对手做运动时被迫跑步,就像冥想一样,通常会压低压力并鼓励神经元的生长,实际上是第一只老鼠的大脑开满了新细胞然而,第二只大鼠失去了脑细胞他正在做一些应该对他的大脑有益的事情,但他缺乏一个关键因素:控制他无法确定自己的“锻炼”时间表,所以他没有把它看成是运动相反,他经历了一场真正的老鼠竞赛这个实验带来了一个关于压力的令人不安的观点心理学家多年来已经知道,我们如何处理压力事件的最大因素之一就是我们对控制权的控制程度我们的生活作为一项规则,如果我们觉得我们处于控制之中,我们就会应对如果我们不这样做,我们就会崩溃并且没有任何冥想或重新思考我们的思想会改变我们生活中的某些事实随着市场的衰退和工作的出现以及世界变得地狱,我们中的许多人可能觉得像二轮中的那只老鼠:很难说服自己我们控制着什么但是压力科学甚至在这里提供了一点希望,如果我们回到Selye他首次发表他的想法就像在大萧条时期 - 一个充满压力的时期,如果曾经存在过,那么生存需要创造力的时间那个萧条结束现在我们正在进入一个可能是新的,我们需要更多的创造性思维才能走出去它我们将不得不弄清楚我们可以控制的未来的哪些部分,我们需要仔细地与它们接触幸运的是,我们有那种允许的大脑当然,它会有压力也许这不是不是件坏事

作者:段干蒜

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